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Este Cmap, tiene información relacionada con: MAPA_RESUMEN_INTERVENCION_Y_SALUD_7.1, Feedback de la ejecución y de sus efectos ???? El feedback es la información que el practicante recibe sobre su propia ejecución y/o sus efectos, es eficaz al proporcionar reforzamiento, aumentar el conocimiento del cliente sobre su progreso, y su percepción de control, Autorreforzamiento verbal Otras estrategias con objetivos específicos diferentes, pueden contribuir también, de manera indirecta, a evitar contingencias desfavorables y propiciar la obtención de reforzamiento, entre ellas: Selección de la actividad y del plan de trabajo físico, Matrices de decisiones La utilización de estas matrices permite contribuir al logro de los siguientes objetivos Incrementar la motivación por el programa, Matrices de decisiones La utilización de estas matrices permite contribuir al logro de los siguientes objetivos Incrementar el estado de alerta sobre las ventajas e incovenientes de la práctica de ejercicio físico, Estrategias para el control de estímulos antecedentes Estrategias para el control de estímulos antecedentes externos Planificación de día, Autorreforzamiento verbal Otras estrategias con objetivos específicos diferentes, pueden contribuir también, de manera indirecta, a evitar contingencias desfavorables y propiciar la obtención de reforzamiento, entre ellas: Estrategias que favorecen la cohesión de grupo o las que pretenden potenciar el apoyo familiar y social, Técnica de Control del Estímulo ???? Útil para el control de estímulos antecedentes. En general, parece conveniente que las conductas de realizar ejercicio se asocien a situaciones y estímulos antecedentes que aumenten su probabilidad de ocurrencia, como el mismo lugar, los mismos días, la misma hora, después de determinadas actividades fijas, compañía de una persona, uso de registros o recordatorios visibles, etc. Una vez en el lugar de la práctica, todos estos estímulos tendrán un valor muy notable para propiciar la adherencia. Sin embargo, cuando la persona practique por su cuenta (ej.correr por la calle) es probable que esté expuesta permanentemente a los estímulos en cuya presencia debe practicar y lo difícil será asociar estos estímulos, específicamente como antece- dentes de la práctica de ejercicio físico. En estos casos será necesario introducir estímulos claramente discriminativos compatibles con el ejercicio y evitar actividades cotidianas que sean incompatibles. Por ejemplo, disponer de un lugar dentro de la casa en el que sólo se haga ejercicio o hacerlo siempre en el mismo sitio, los mismos días y a las mismas horas, en este sentido es de utilidad utilizar usar la alarma de un reloj para indicar el comienzo,..., En la mayoría de casos, estos objetivos coincidirán con los motivos básicos por los que quiere hacer ejercicio físico y con los beneficios a medio/largo plazo que espera conseguir, pero casi siempre serán ambiguos o poco específicos y necesitarán una redefinición en términos conductuales más operativos, algo que cliente y psicólogo pueden realizar conjuntamente en el segundo apartado. Convendrá evaluar la viabilidad de estos objetivos en la fecha prevista (¿es posible conseguirlos en esa fecha?, ¿has qué punto?), pudiendo plantearse la necesidad de replantear los objetivos y/o fecha, se debe establecer una fecha realista sin dejarse influir por el optimismo o "falsa confianza". A partir de aquí, se debe decidir si los objetivos a medio/largo plazo se encuentran demasiado lejos y plantear intermedios más cercanos y de resultado. Seguidamente plantear objetivos de realización a corto plazo que en principio no sean ambiciosos en términos cuantitativos, ni se encuentren lejanos, debiendo prevalecer: ???? que el cliente perciba que son alcanzables y muy poco amenazantes para que se sienta confiado y decida acometerlos, Matrices de decisiones La utilización de estas matrices permite contribuir al logro de los siguientes objetivos Establecer relaciones favorables entre costes y beneficios, Deben constituir pasos progresivos hacia la meta final ???? Sirviendo como referencia hacia la que debe dirigirse la conducta cotidiana y como indicador de progreso, Estrategias para el control de estímulos antecedentes En muchos casos, la falta de adherencia a la práctica de ejercicio físico se relaciona con la ausencia de un plan para el control de estímulos antecedentes relevantes, el plan de control de estímulos antecedentes persigue un doble objetivo: Planificar la presencia de aquellos otros estímulos que aumenten la probabilidad de la conducta de adherencia, Estrategias para el control de contingencias Contingencias negativas En presencia de contingencias desfavorables, resultará muy improbable que se pueda consolidar y mantener la conducta de adherencia. Sin embargo, el debilitamiento de estas contingencias propiciará que aumente la adherencia. Con este propósito, muchas de las estrategias comentadas pueden ser de ayuda (ej. aportar información, ajustar expectativas, utilizar matrices de decisiones, elaborar planes de trabajo, aliviar la ansiedad social específica, etc). En ocasiones utilizando contratos conductuales, otras veces, a menudo de manera paralela, habrá que modificar cogniciones relevantes. que estén contribuyendo a que el cliente perciba intensamente las contingencias desfavorables, Autorreforzamiento verbal Otras estrategias con objetivos específicos diferentes, pueden contribuir también, de manera indirecta, a evitar contingencias desfavorables y propiciar la obtención de reforzamiento, entre ellas: Autorregistros, Principio de Premack ???? Consiste en utilizar como reforzador alguna actividad gratificante que tenga lugar con frecuencia, y cuya realización, a partir de este momento se convierta en una contingencia inmediata o muy cercana de la práctica de ejercicio físico. Puede ser apropiado también utilizar actividades gratificantes durante la práctica de ejercicio (por. ej. oír música). Los efectos de esta actividad pueden distraer la atención de las sensaciones adversas contribuyendo a la reducción de contingencias negativas, Señalan una meta final ???? Orientando sobre la dirección correcta en la que se debe avanzar, La práctica de ejercicio físico puede resultar estresante por la exposición ante los demás, y la percepción de sentirse evaluado negativamente. Estas circunstancias pueden provocar una elevada ansiedad social y propiciar que muchas personas ni siquiera intenten hacer ejercicio o abandonen muy pronto. Este estrés suele ser más probable en personas insatisfechas con su imagen corporal, en baja forma física, con poca habilidad para realizar las tareas y, con escasas habilidades sociales, elevada ansiedad interpersonal y deficitaria autoestima. La información recogida durante la evaluación inicial, mediante entrevista, y en caso necesario, a través de cuestionarios permiten la exploración de esta variable, y cuando el caso lo requiera implementar las estrategias oportunas. Para el control de la ansiedad social, pueden emplearse según su gravedad, estrategias como: ???? Adoptar medidas concretas de funcionamiento individual y grupal como: no utilizar el vestuario público, llevar ropa poco ajustada,..., Estrategias para el control del apoyo social En este sentido el programa de intervención deberá tener en cuenta 3 cuestiones Consecución y mantenimiento de una situación de compresión y apoyo general de los demás aun no participando éstos en el desarrollo de la actividad, La práctica de ejercicio físico puede resultar estresante por la exposición ante los demás, y la percepción de sentirse evaluado negativamente. Estas circunstancias pueden provocar una elevada ansiedad social y propiciar que muchas personas ni siquiera intenten hacer ejercicio o abandonen muy pronto. Este estrés suele ser más probable en personas insatisfechas con su imagen corporal, en baja forma física, con poca habilidad para realizar las tareas y, con escasas habilidades sociales, elevada ansiedad interpersonal y deficitaria autoestima. La información recogida durante la evaluación inicial, mediante entrevista, y en caso necesario, a través de cuestionarios permiten la exploración de esta variable, y cuando el caso lo requiera implementar las estrategias oportunas. Para el control de la ansiedad social, pueden emplearse según su gravedad, estrategias como: ???? Realizar un entrenamiento en habilidades interpersonales de aplicación específica en las situaciones temidas, Matrices de decisiones La utilización de estas matrices permite contribuir al logro de los siguientes objetivos Potenciar la percepción de beneficios interesantes y prevenir en lo posible dificultades interferentes, Estrategias para el control de estímulos antecedentes Estrategias para el control de estímulos antecedentes internos Pueden emplearse estrategias cognitivas que permitan controlar los pensamientos de autoconvencimiento como detención del pensamiento o autodialogos (autoinstrucciones, autoafirmaciones, etc) específicamente diseñados, los autodialogos que en cada caso sean más eficaces podrán utilizarse como estímulos antecedentes favorables sustituyendo a la actividad cognitiva interferente y, por tanto, eliminándola.