Ampliación: ¿Cómo estás?

Ampliación: ¿Cómo estás?

Cuando se hace ejercicio físico, por ejemplo al entrenarse, conviene ser consciente del nivel de intensidad que hay que mantener con el fin de no forzar al corazón. Por ello hay que controlar la frecuencia cardíaca y conocer nuestra resistencia cardiovascular. Esta última está en función del número de pulsaciones que tenemos habitualmente (para el ejercicio, cuanto menos mejor), de la aceleración del ritmo cardíaco al hacer ejercicio y de cómo nos recuperamos tras un esfuerzo.

Frecuencia Cardiaca en Reposo
Hombres
Edad	Mal	Normal	Bien	Excelente
20-29	> 86	85-70	69-61	< 60
30-39	> 86	85-69	70-63	< 62
40-49	> 90	89-73	72-65	< 64
> 50	> 90	89-76	75-67	< 66
Mujeres
20-29	> 96	95-78	77-71	< 70
30-39	> 98	97-80	79-71	< 70
40-49	> 100	99-80	79-73	< 72
> 50	> 104	103-84	83-75	<74

También hay que conocer el tope de latidos por minuto al que podemos someter al corazón (Frecuencia cardíaca máxima o FCM).
Ha de quedar claro que hacer un entrenamiento intenso no consiste en quedar totalmente exhausto, lo cual es perjudicial hasta el punto de poderte provocar un problema realmente importante o fatal.

FCM	Adecuado para	Esfuerzo
100%
	Deporte de alta competición	Muy alto
80%
	Deportistas habituales	Alto
70%
	Mantenimiento físico y mejorar salud	Moderado
60%
	Mantenimiento básico, enfermos...	Suave
50%