Ampliación: prevención

• Prevenir este tipo de enfermedades, incluso desde la infancia, es muy importante ya que las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en el mundo (aprox. 31% de todas las muertes).
• Hay unas cuantas cosas que podemos hacer para prevenir este tipo de enfermedades:
  • Alimentación equilibrada:

    (Según revisión hecha por Willet y col. profesores de medicina Harvard en artículo de Investigación y Ciencia de marzo de 2003)

    • Deben ser abundantes en la dieta los cereales integrales (en las recomendaciones habituales se aconsejaba el consumo de hidratos de carbono complejos , como los de patatas, pan blanco..., pero hoy se desaconseja su consumo masivo).
    • También deben abundar los aceites vegetales (se ha constatado el efecto beneficioso del aceites como el de oliva que reduce el colesterol "malo" y aumenta el "bueno").
    • Gran cantidad de frutas y verduras.
    • También son sanos los frutos secos y las legumbres.
    • Pescados, aves y huevos: de 0 a 2 veces al día.
    • Lácteos una o dos veces al día.
    • Reducir los hidratos de carbono de patatas, pan blanco, arroz refinado, dulces...+
    • Reducir uso de carnes rojas y mantequilla.
    • Vino (SOLO ADULTOS) con moderación.

    Con estas recomendaciones de reducir los hidratos de carbono integrales se pretende evitar un desequilibrio en la glucemia. Se incrementa la ingestión de grasas saludables (mono y poliinsaturadas) que disminuyen el riesgo de afecciones cardíacas.

  • Realizar ejercicio de forma moderada: La regularidad es muy importante a la hora de realizar ejercicio. Es conveniente realizar algún tipo de ejercicio diariamente, o por lo menos de dos a tres veces por semana. De hecho los autores de la dieta del apartado anterior incluyen el ejercicio como parte de la dieta. Los beneficios que se obtienen de esta manera son grandes y variados:
    • Se mejora la circulación de las arterias coronarias, lo que beneficia especialmente a los enfermos con estrechamiento de estas arterias. El miocardio responde mejor al realizar ejercicio, con lo que aumenta su rendimiento. Por ejemplo los atletas necesitan en situaciones normales un número bajo de pulsaciones.
    • Las paredes de los vasos se hacen más flexibles.
    • Dificulta la formación de las placas de ateroma en las arterias ya que favorece la formación del colesterol "bueno" y dificulta la formación del "malo".
    • Al "gastar" glucosa en el ejercicio, se reducen los niveles de glucosa en sangre (glucemia), lo que puede favorecer a los diabéticos. También se consume el exceso de grasa.
    • Se reduce la incidencia de cáncer.
    • También baja la presión arterial, conocido factor de riesgo para la enfermedad coronaria.
    • Aumenta la capacidad pulmonar.
    • Con el ejercicio se incrementa la densidad de los huesos, previniendo por tanto la osteoporosis.
    • El ejercicio demasiado intenso no es muy saludable, como por ejemplo el deporte de alta competición.
  • Dejar el tabaco:

    La incidencia de enfermedades coronarias en fumadores es triple que en no fumadores.

    • El consumo de tabaco ocasiona enfermedades como bronquitis crónica, el enfisema pulmonar y distintos tipos de cánceres del tracto respiratorio.
    • Aunque fumar daña directamente el aparato circulatorio, si se añaden otros factores de riesgo el peligro es mucho mayor.
    • El mecanismo principal por el que actúa el tabaco es que la nicotina aumenta la agregabilidad plaquetaria, el colesterol y los triglicéridos en sangre. Esto favorece la aparición de aterosclerosis, con lo que las arterias se vuelven menos flexibles por tanto aumenta el riesgo de hemorragia. La nicotina también favorece los espasmos coronarios debido a que estimula la liberación de dos hormonas (la adrenalina y la noradrenalina), lo que puede originar una angina de pecho, además de taquicardia y aumento de presión.
    • Otro mecanismo es a través de monóxido de carbono CO que, además de ser tóxico en sí mismo, aumenta la agregabilidad plaquetaria.
  • Vigilar periódicamente el colesterol (LDL y HDL) en sangre:
    • Cada 5 años aproximadamente en personas "normales" y cada año o menos si se tienen niveles altos.
    • Se considera que hay hipercolesterolemia (colesterol alto en sangre) cuando el colesterol total supera los 200mg/dL. Pero se recomienda determinar la cantidad de cada tipo:

      Se considera que hay hipercolesterolemia cuando el colesterol LDL es mayor de 130mg/dL. En las personas que no tienen ningún otro factor de riesgo se considera que el límite está en 240mg/dL de colesterol total y 160mg/dL de colesterol LDL. El HDL es normal cuando supera los 35mg/dL.

    • El exceso de colesterol favorece la formación de placas de ateroma que obstruyen los vasos.
  • Vigilar la presión sanguínea: tener una tensión superior a 140/90 provoca riesgo de sufrir angina de pecho o infarto. Debemos seguir una dieta cardiosaludable, controlar el peso, hacer ejercicio.
  • Vigilar la obesidad: La obesidad obliga al corazón a trabajar más, realizará un esfuerzo suplementario que puede dar lugar a un fallo coronario. Las cifras de lípidos, además, serán mayores.
  • Enterarse si se padece diabetes mellitus: En este caso deberemos seguir las instrucciones del médico.
  • Enterarse si hay antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares: El riesgo se incrementa considerablemente.
  • El estrés: Se relaciona tradicionalmente con las enfermedades cardiovasculares.