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Este Cmap, tiene información relacionada con: MAPA_RESUMEN_INTERVENCION_Y_SALUD_1.4, Nivel de activación óptimo ???? El nivel de activación óptimo será diferente en función de las características individuales de cada persona y del tipo de tarea realizar. Por tanto, dos personas pueden tener niveles óptimos diferentes respecto a la misma tarea y una persona, niveles óptimos diferentes para diferentes tareas, Identificación del nivel de activación óptimo ???? Para identificar el nivel de activación óptimo es necesario que el sujeto se autoobserve para detectar los síntomas de activación en una escala de 0-10 para aprender a cuantificar su activación. Para ello llevará un registro de sus experiencias de activación durante algún tiempo, comparando entre sí las distintas valoraciones para establecer coincidencias y diferencias, y mejorar su precisión. El psicólogo debe ayudarlo a realizar estas comparaciones como parte del entrenamiento psicológico. El siguiente paso es asociar niveles de activación con distintos niveles de rendimiento en tareas concretas utilizando también una escala de 0-10 puntos, u otros criterios más globales (ej. muy bueno, regular,...). El sujeto podrá identificar los niveles de activación que coincidan con su mejor rendimiento., SALUD ???? Así mismo, el estrés se relaciona con otras alteraciones de la salud y otros comportamientos habituales que no suelen ser mortales pero que deterioran notablemente el funcionamiento normal, el bienestar y la calidad de vida., Nivel de activación óptimo ???? El nivel de activación óptimo se caracteriza por fluidez física y psicológica que permite rendir al máximo posible sin aparente esfuerzo, Nivel de activación y rendimiento ???? El nivel de activación general se podría situar en un continuo desde un estado de máxima calma y relajación (activación muy baja) hasta un estado de máxima alerta, tensión y excitación (activación muy alta) y a lo largo de este continuo se encontrarían distintos niveles de activación. Para controlar la activación, cada persona debe aprender a identificar los síntomas que, en su caso particular, indican su presencia (ej. sudor en las manos,...) y paralelamente debe aprender a cuantificar el nivel de activación, utilizando escalas subjetivas de 0-10 puntos. Sólo tienen validez cuando se utilizan a nivel intrasujeto, pero no para esta- blecer comparaciones intersujetos. Su único propósito es que la persona aprenda a discriminar con precisión entre distintos niveles de activación general, para poder controlar esta variable., Autorregulación de la activación Entrenar al sujeto para que autorregule su nivel de activación, situándolo y manteniéndolo en el nivel óptimo. Al comenzar este proceso, es conveniente que el psicólogo explore si el sujeto dispone de estrategias eficaces en su repertorio de habilidades. Si es así, no será necesario que aprenda nuevas habilidades, debiéndose aprovechar las existentes. En caso contrario, será necesario el entrenamiento específico para la adquisición de habilidades. Cuando ya estén disponibles las habilidades pertinentes, el trabajo del psicólogo consistirá en organizar mejor la utilización de tales habilidades. Para ello, pueden ser necesarias estrategias como: Anticipar dificultades y solucionar problemas que puedan impedir la utilización de habilidades, Nivel de activación y rendimiento ???? El nivel de activación general influye en el rendimiento de las personas afectando su funcionamiento físico y psicológico, Autorregulación de la activación Entrenar al sujeto para que autorregule su nivel de activación, situándolo y manteniéndolo en el nivel óptimo. Al comenzar este proceso, es conveniente que el psicólogo explore si el sujeto dispone de estrategias eficaces en su repertorio de habilidades. Si es así, no será necesario que aprenda nuevas habilidades, debiéndose aprovechar las existentes. En caso contrario, será necesario el entrenamiento específico para la adquisición de habilidades. Cuando ya estén disponibles las habilidades pertinentes, el trabajo del psicólogo consistirá en organizar mejor la utilización de tales habilidades. Para ello, pueden ser necesarias estrategias como: Ayudarlo a que identifique las señales antecedentes en cuya presencia deben emplearse tales habilidades, SALUD ???? También el estrés está relacionado con trastornos psicológicos, tanto en su etiología, desarrollo y mantenimiento como en su tratamiento, SALUD ???? En otros casos en los que no llega a propiciar la aparición de enfermedades, el estrés deteriora el funcionamiento normal del organismo y ocasiona experiencias negativas o poco gratificantes, Autorregulación de la activación Entrenar al sujeto para que autorregule su nivel de activación, situándolo y manteniéndolo en el nivel óptimo. Al comenzar este proceso, es conveniente que el psicólogo explore si el sujeto dispone de estrategias eficaces en su repertorio de habilidades. Si es así, no será necesario que aprenda nuevas habilidades, debiéndose aprovechar las existentes. En caso contrario, será necesario el entrenamiento específico para la adquisición de habilidades. Cuando ya estén disponibles las habilidades pertinentes, el trabajo del psicólogo consistirá en organizar mejor la utilización de tales habilidades. Para ello, pueden ser necesarias estrategias como: Planificar las situaciones concretas en las que tales habilidades deben ser empleadas, Estrategias de afrontamiento En lineas generales, se deben tener en cuenta las siguientes consideraciones Si existe exceso de confianza respecto al rendimiento en la tarea también resultará apropiado provocar estrés, una vez alcanzado el nivel de activación óptimo, será conveniente que el sujeto cambie de estrategia y fortalezca la motivación, Estrategias de afrontamiento En lineas generales, se deben tener en cuenta las siguientes consideraciones En el caso del déficit de activación se relacione con un estado de agotamiento, será muy difícil utilizar eficazmente estrategias de afrontamiento para aumentar la activación. La mejor opción, es que el sujeto acepte sus limitaciones y, establezca un objetivo poco ambicioso (mínimamente interesante) que sea verdaderamente alcanzable, Estrategias de afrontamiento En lineas generales, se deben tener en cuenta las siguientes consideraciones Si el déficit de activación está vinculado a un estado de indefensión y depresión, no es conveniente que el sujeto se autoprovoque más estrés, y tampoco que busque objetivos demasiado ambiciosos. La mejor opción es que intente encontrar algún objetivo que verdaderamente pueda controlar., Nivel de activación óptimo ???? Para algunas personas y/o tareas el nivel de activación óptimo es más elevado en términos absolutos que en otros casos. Lo más importante es que cada persona en particular aprenda a identificar cuál es su nivel de activación óptimo para cada tarea concreta. Podrá evaluar su activación presente (utilizando la escala de 0-10 puntos) y saber si se encuentra en el nivel óptimo, o bien por debajo o por encima de éste. Su objetivo será mantener el nivel de activación presente, pero convendrá que aplique estrategias adecuadas para aumentar o disminuir su activación hasta situarla en el nivel óptimo. (por ej. a través de una técnica de relajación para disminuir la activación más elevada hasta situarla en el nivel óptimo), SALUD ???? En líneas generales, se produce un sobrefuncionamiento de sistemas del organismo (ej. rama simpática del SNA, Sistema somático) y un debilitamiento del Sistema Inmunitario., Estrategias de afrontamiento En lineas generales, se deben tener en cuenta las siguientes consideraciones Si el déficit procede de la falta interés por la tarea, el sujeto debe aplicar una estrategia para aumentar su motivación. Por ej. debe encontrar algo atractivo en la tarea, Autorregulación de la activación ???? Si el sujeto no dispone de estrategias adecuadas para aumentar o reducir su activación, es importante que las aprenda. Inicialmente el psicólogo sugiere varias alternativas y propone un breve período de prueba para observar cuál de ellas podría funcionar mejor. Entre las posibles alternativas están los pensamientos, imágenes, autoinstrucciones, autoafirmaciones y ejercicios específicos de relajación o activación, Estrategias de afrontamiento ???? Sirven para autorregular el nivel de activación, hasta situarlo en el nivel óptimo, cuando las personas observan que se encuentran por debajo o por encima del nivel de activación que más les conviene en situaciones concretas para rendir en una tarea o, simplemente, estar a gusto. Son estrategias cuya aplicación debe adaptarse a las condiciones existentes en la situación en cuestión (tiempo disponible, condiciones ambientales, etc.). Normalmente estas estrategias deben permitir autorregular el nivel de activación en situaciones que exigen autorregulación urgente y en condiciones muy específicas., RENDIMIENTO La influencia del estrés sobre el rendimiento, parece producirse a través del nivel de activación general. Así, el estrés puede provocar niveles más altos o más bajos de activación, favoreciendo o perjudicando al rendimiento en función de la activación presente Autorregulación de la activación