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Este Cmap, tiene informaciĆ³n relacionada con: Entrenamiento clase, Rutina de entrenamiento para la clase de educacion fisica entrenamiento tren superior 1. Musculo de triceps: Ejercicio fondos- 4 sets o rondas por 12 repeticiones, Rutina de entrenamiento para la clase de educacion fisica entrenamiento tren superior 2. Musculo hombro y biceps: Ejercicio curl de biceps- 4 sets o rondas por 12 repticiones Ejercicio Press de hombro- 4 sets o rondas por 12 repticiones, Rutina de entrenamiento para la clase de educacion fisica entrenamiento tren superior 3. Musculo pecho y espalda: Ejercicio remo para espalda-4 sets o rondas por 12 repticiones Ejercicio lagartijas abiertas para pecho- 4 sets o rondas por 12 repticiones, Rutina de entrenamiento para la clase de educacion fisica descanso 1 a 1:30 entre cada set y 2 minutos cuando se cambia de ejercicio, Rutina de entrenamiento para la clase de educacion fisica entrenamiento tren inferior 5. Musculo femoral y gemelos: Ejercicio peso muerto- 4 sets o rondas por 12 repticiones Ejercicio elevacion gemelos- 4 sets o rondas por 12 repticiones, Rutina de entrenamiento para la clase de educacion fisica entrenamiento tren inferior 4. Musculo Cuadriceps y gluteos: Ejercicio sentadilla- 4 sets o rondas por 12 repticiones, Rutina de entrenamiento para la clase de educacion fisica Lo primero Calentamiento: El objetivo de un calentamiento es preparar los musculos para un entrenamiento de gran o poco desgaste, entonces se empieza moviendo los musculos dede los hombros hasta las piernas- importante no estirar o poco porque ya varios estudios han confirmado que para una persona que tiene un desgaste o fatiga muscular si se estira esto puede generar mas roturas en las fibras musculares y en vez de ayudar lo que hace es empeorar el rendimiento de la persona.